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1月27日の筋トレ - 連日は疲労がたまる
日記 | 2016年01月28日
【胸】
ツイストプッシュアップ
自重→自重→自重→自重
パーシャルフライ
5kg→5kg
プルオーバー
10kg→10kg
ツイストプッシュアップは挙げる度に止めて強度を高めます。
昨日は三頭筋をしたので腕に疲労があり、追い込み不足かも。
今日の満足度は70点だな。
三頭筋と胸は間を空けないとね。しかも背中もしたし。
明日の仕事はしんどいかもしれない…
まいど～
ひろゆきさん、まいど～
自分の疲れに応じて休憩したらいいんでっせ。
疲れたら休む、続けることですわ。
レスにも書かせてもろうたことですんやけど、
①筋力の強い位置に緊張のある種目、
②筋力の弱いところに緊張のある種目。
これを把握すれば効率がいいでっせ。
たとえばサイドレイズは①プレスは②です。
プレスは上腕三頭が疲れますよね。
サイドレイズは三頭は疲れません。
だから肩を集中してサイドレイズで疲れさせて、
後にプレスすれば三頭が疲れるまでに
肩に効かせることができまんなあ。
事前疲労の法則ってことですわ。
これはすべての筋肉にいえまっせ。
怪我もしにくいんですわ。
がんばりましょう。
サイドレイズとプレス。
プレス
自分の疲れに応じて休憩したらいいんでっせ。
疲れたら休む、続けることですわ。
レスにも書かせてもろうたことですんやけど、
①筋力の強い位置に緊張のある種目、
②筋力の弱いところに緊張のある種目。
これを把握すれば効率がいいでっせ。
たとえばサイドレイズは①プレスは②です。
プレスは上腕三頭が疲れますよね。
サイドレイズは三頭は疲れません。
だから肩を集中してサイドレイズで疲れさせて、
後にプレスすれば三頭が疲れるまでに
肩に効かせることができまんなあ。
事前疲労の法則ってことですわ。
これはすべての筋肉にいえまっせ。
怪我もしにくいんですわ。
がんばりましょう。
サイドレイズとプレス。
プレス
Re:まいど～
イッパさんお疲れ様です＾＾
はい、ショルダープレスは三頭筋も疲れます＾＾;
①の筋力の強い位置に緊張のあるサイドレイズなら
補助筋は疲れにくいですもんね。効率的ですね。
それで事前に疲労させておけばショルダープレスに移っても
肩を使いやすくなるということですね。
他の部位も①の種目があればそれを先に行うようにします。
怪我もしにくいのは大切ですよね。
ありがとうございました＾＾
はい、ショルダープレスは三頭筋も疲れます＾＾;
①の筋力の強い位置に緊張のあるサイドレイズなら
補助筋は疲れにくいですもんね。効率的ですね。
それで事前に疲労させておけばショルダープレスに移っても
肩を使いやすくなるということですね。
他の部位も①の種目があればそれを先に行うようにします。
怪我もしにくいのは大切ですよね。
ありがとうございました＾＾
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